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【早安健康／張承宇報導】上班、上課、做家事不只是有生理上的壓力，心理上的壓力也總是讓人難以調適，為了避免將疲累帶到新的一天，如何確實消除身體、心靈的疲勞十分重要。日本瑜珈老師教一招，躺著伸展髖關節6分鐘，幫助放鬆身心、增進血液流動，還可能改善骨盆歪曲問題！ 躺著舒展髖關節，促血流、正姿勢又舒暢 日本知名瑜珈老師森和世表示，女性無論在家庭還是職場環境，往往都很難避免身體和心理上的疲勞。尤其是在接近更年期時受到荷爾蒙變化影響，不少人因此變得更容易引發煩躁、頭痛、食慾不振等諸多問題，因此如何有效消除疲勞相當重要。 而這個動作能幫助舒展髖關節，幫助提升髖關節、鼠蹊部、骨盆周圍的肌肉柔軟性，促進血液流動，進而達到改善鼠蹊部及骨盆歪曲、改善生理痛的效果。不僅如此，這個伸展運動做完以後，也能緩解身心的疲勞。而除了疲勞時能立即放鬆身體，森和世也建議每天睡前做一次，有放鬆身心、幫助入睡的效果。 日本知名塑身專家和田清香也指出，髖關節如果僵硬，會難以將體內老廢物質排出，造成血液循環下降、代謝變差等問題。而透過舒展髖關節、改善髖關節僵硬問題，可望修正姿勢、改善淋巴及血液流動、促進代謝，也對改善骨盆歪曲問題有幫助。 躺著舒展髖關節這樣做※腰痛膝痛的人不可勉強做。 【延伸閱讀】

雙11購物大檔期倒數計時，以往都是以網購為主要戰場，但是今年有不少實體店業者都紛紛加入戰局，像是超商就推出咖啡下殺5折，或是送購物金等等，另外電子通路也針對手機，或是3C產品祭出下殺折扣。超商店員：「我們雙11有推出咖啡活動。」雙11大檔期即將到來，不過今年，不再只是網購業者專利，有超商首次在雙11透過APP，結合實體店面，當日購買11杯咖啡，就送12杯，預計會賣出超過3000組，業績成長3倍。全家同樣也靠實體店，打進雙11市場，活動期間，大杯拿鐵10杯特價275元，等於下殺5折。另外，消費滿百，送購物金，單筆滿399元，就送1111點數。而統一超商也不惶多讓，即日起到11/13，限量每日一件商品，最低一元就能加價購，在雙11當天，還會祭出111元，或是1111元商品優惠和買1送1專區。民眾：「對父母來說是比較有吸引力的，畢竟可以看到實體，就比較知道品質。」看準實體通路優勢，燦坤在雙11期間，像是滑鼠電腦組，5折優惠只要1111元，4K大電視3萬有找，以及愛瘋手機下殺或是買安卓平板，滿1111元抽手機等等。至於全國電子，在全台門市筆電下殺61折，買限量掃地機器人，就送14吋核心筆電等等。燦坤公關李佩璇：「針對銀行聯名卡，有一個最高回饋，滿萬分期有回饋到1111元。」迎接雙11，超商或是3C業者，結合線上網路和線下實體店面，祭出折扣，搶消費者口袋荷包。更多 TVBS 報導不花時間 雙11比價用「這幾款App」最低價在... 雙11商機火熱！ 電信推低資費吃到飽方案 雙11掀戰！「小米、Google、愛瘋」推新機家電

國民黨台北市議員秦慧珠，臉書換上了新照片，一身時尚裝扮，臉上看不太出皺紋跟瑕疵，引起網友熱烈討論。這是秦慧珠在2013年，幫時尚雜誌拍攝的照片，秦慧珠說，自己目前的照片都被嫌老，換上這張新照片，大家看了開心就好。台北市議員(國) 秦慧珠：「以前都是這種你看，拱手的， (大笑)是不是很老。」拿著一堆舊照片，台北市議員秦慧珠，笑自己照片很老，所以換了新照片，放上臉書吸引大批網友朝聖。仔細看，一身時尚裝扮，側著頭，臉上挑不出什麼瑕疵，很難看出已經過了耳順之年的秦慧珠。這是她在2013年，幫時尚雜誌拍的照片。民眾：「哇！後製很用心，我覺得她其實還是滿漂亮的，其實我覺得跟她戴眼鏡的關係，拿掉眼鏡還是落差很大。」民眾：「我覺得蠻不錯的，有帶著都會女子的柔美。」民眾一片好評，男女通吃，看來換了照片確實有加分，不過到底跟原本照片差多少，修圖前後比一比，臉小了、膚質變好了，皺紋也幾乎沒了。秦慧珠說，大家看了開心就好。秦慧珠：「特別被嫌到爆的是這一張，我們穿著背心 比個頂呱呱照片，我把它做成大的看板，掛在南京東路上被嫌到爆，最後我重新花錢再做一遍，把它撤下來換上這張照片，大家就覺得很滿意。」政壇拍時尚照的，不只秦慧珠，曾經登上時尚雜誌的還有他。台北市長柯文哲，一身西裝打扮走紳士風，跟平常的阿北風格截然不同，拍起照來，讓人認不太出來的，還有這位。臉上多了陰影，頭髮抓得比往常還高，戰神黃國昌，瞬間成了立院男模。新照片，新氣象，不只引發話題，還能增加選民印象。2018全台選戰風雲 TVBS最新大數據分析更多 TVBS 報導仙女下凡！最正議員現身 秦慧珠一張照片驚豔選民 自製免費手機架超實用？ 製作時間卻要10個月 神隊友顧娃留「交接紙條」 妻笑：想過兒子感受嗎？

草根影響力新視野 (琪拉編譯)地震是所有人類最畏懼的事之一。每次地震的發生，人類再次感受到自身的渺小與大自然的無情。為了讓每次地震發生時的損害降到最低，科學家已經花費無數的金錢與時間在這事上。但不像天氣預報，可以使用人造衛星還有更精確的演算法模組來更精確測量，地震的預測困難許多。過去人類史上許多大地震都發生在原本以為很安全的地區。但隨著人工智慧的進步，科學家可以更精確分析數據，更瞭解地震的行為，能夠即時提供人們更快更精確與更可信賴的警告。現在使用的地震危險度圖被許多人詬病，認為精確度不足。因為它是用均數，來判斷上一次大地震距今的時間，來預測下一次大地震發生的時機。但是因為人工智慧，科學家預知地震這件事似乎有了轉機。科學家說地震的數據就像Google或Amazon使用來訓練人工神經網路一樣。科學家使用這些數據讓人工智慧學習辨認指令。因此，用在判斷地震時，電腦可以從這些龐大的數據當中學習，而非僅憑藉著地震學家的眼睛。布蘭登米德是哈佛的地震學家，他與他的學生使用人工神經網路，分析了地震數據。他發現電腦分析的速度是過去的五百倍快，過去需要花一禮拜分析的數據，電腦只要幾分鐘就完成了。另一位地震學家羅斯博士也使用人工智慧的技術，建立了可以辨認地震在哪裡發生，以及預知地震強度與影響範圍的系統，這讓人們可以多幾分鐘的預備，減少傷亡的發生。羅斯博士說:[你能掌握越多的細節，你就能掌握越多的預測準確性。]但是，科學家承認人工神經網路是有限制的。即便它們很擅長找到相似的資訊，但它們卻無法找到新的資訊。有些科學家，像是東京帝國大學的蓋勒教授，不相信人工智慧可以預測地震。他認為人工智慧的模組建立在[過去的地震可以預知未來的地震]，他對這點就相當質疑。他說:[預知地震沒有捷徑，如果你無法預知未來，那人工智慧的整個假設都不存在了。]更多草根影響力文章

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】連續兩天，美國選手Peter Uihlein（彼特•威雷恩）都在TPC at Summerlin（桑默林巡迴賽球員球場）後九洞發動攻勢，繼續守在Shriners Hospitals for Children Open（拉斯維加斯公開賽）的領先榜。威雷恩開局從第十洞出發，先進帳三記博蒂，回到前九洞再打出六博蒂和一柏忌的佳績，飆出六十三桿。今天換邊開球，這位前業餘球王在昨天打得很好的前九洞表現平平，博蒂和柏忌各一，但收尾七洞攻下五城，終場收住六十六桿，總成績來到低於標準桿十三桿的一百二十九桿。另一位美國人Robert Streb（羅伯特•史崔伯）同樣繳交六十六桿，韓國選手金珉輝（Meen-Whee Kim）則是六十五桿，兩人以兩桿之差並列第二，而Bryson DeChambeau（布萊森•迪尚波）等人，另以一桿之差緊追在後。現年二十九歲的威雷恩，去年秋天靠著威巡賽總決戰首部曲Nationwide Children's Hospital Championship（兒童醫院錦標賽）冠軍打開美巡賽大門，現在有機會贏得賽事名稱同樣有「兒童醫院」的冠軍，他說道：「我們還有三十六洞要打，聽明天會起風，所以挑戰性愈來愈高。」「我很喜歡這座球場，感覺許多球洞都很適合我的打法。雖然有很多沙坑配制，不過本週鐵桿距離控制得非常好，讓我這兩天打起球來沒什麼壓力。」上季贏得三勝，包括兩座季後賽冠軍的迪尚波，新球季初登場的表現不錯，今天也是在後九洞發飆，進帳五記博蒂，連兩天都是六十六桿，加 Harold Varner III（哈洛德•瓦納三世）和墨西哥的Abraham Ancer（阿布拉罕•安瑟），三人都是低於標準桿十桿，並列第四。同樣在萊德盃後首次參加比賽的Jordan Spieth（喬丹•史畢斯）交卡六十八桿，以低於標準桿八桿，和剛剛贏得Sanderson Farms Championship（山德森錦標賽）的Cameron Champ（卡麥隆•錢普）等人並列第八，而Rickie Fowler（瑞奇•佛勒）另以一桿在後。

【早安健康編輯部】醫師在開藥時，會特別注意肝與腎的機能，這是因為藥物進入人體，發揮作用的同時，需要肝、腎協助代謝，如果沒有按醫囑服藥，或是自行亂服用藥物，超出身體代謝的能力，就有可能傷肝。 最著名的傷肝藥就是它 美國克里夫蘭診所營養諮詢部主任克里斯汀．柯爾派翠克指出，近來過量使用乙醯胺酚（acetaminophen）的案例層出不窮，根據美國食品藥物管理局的統計，它是造成急性肝臟衰竭的主因，美國一年有78萬人因此藥過量掛急診，其中33萬人住院。在台灣，乙醯胺酚不僅是醫療院所最常開立的非類固醇止痛藥，也是藥局貨架上佔比超過九成五的止痛藥，由於民眾可以自行購買，若是沒有按照外盒或仿單指示服用，容易過量。 簡單地說，有問題的不是乙醯胺酚這款藥本身，而是使用者的行為。如果你必須經常性服用或是一次大量服用止痛藥，代表你的情況已經不是自行處理就能解決，就醫進行診斷才是最適當的做法。 其他藥物也有傷肝的可能，例如治療血脂異常的史他汀類、抗真菌劑、抗雌激素、皮質類固醇等。藥物造成脂肪肝的直接因果關係，其實目前還不明確，也有可能是像抗精神病類藥物是因體重上升的副作用，間接造成脂肪肝。總之，遵照醫師指示服用藥物，不自行亂用藥物，保持肝臟機能正常是基本原則。 過量營養補充品也傷肝 大家會認為像維生素、礦物質等營養補充品是為了保持身體健康，怎麼會傷肝？事實上，進入身體的各種養分、化學物質、水分、廢物，都會經過肝臟分解與合成，再將處理完畢的物質送出，因此任何東西過量都會加重肝臟負擔。 而像我們一般認為安全的維生素A，過量攝取就會產生肝毒性；鐵質如果攝取過多，會促使肝臟產生疤痕組織， 同時增加血色素沉著症的發病風險。 【延伸閱讀】 此為《早安健康》11月號《逆轉脂肪肝》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～

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【早安健康編輯部】哪些不當的飲食習慣，是造成脂肪肝的主要因素？當肝臟因為體內產生能量的三酸甘油酯過多，將他們轉化為脂肪時，就會同步儲存在肝臟裡，形成程度不一的脂肪肝。美國克里夫蘭診所營養諮詢部主任克里斯汀．柯爾派翠克，指出三大類飲食造成最大影響：含糖食物、汽水或飲酒、高脂食物。 「千杯不醉的蜜汁」對肝臟造成負擔 以下兩項研究歸納出一個事實：非酒精性脂肪肝患者通常吃進較多果糖。2014年荷蘭研究發現，有吃零食習慣，特別是偏好高糖、高油食物的人，罹患脂肪肝的機率比不吃這類食物的人高。2015年美國研究則說明，天天飲用汽水、果汁和非氣泡式水果飲品，會增加脂肪肝風險。 在這些食物或飲品中，都會添加果糖做為甜味劑，肝臟的粒線體因此會受到更大負擔，同時這些果糖不會轉化為葡萄糖，而是以三酸甘油酯型態儲存，並成為脂肪肝。因此加州大學舊金山分校醫學院教授羅伯．魯斯提，就把果糖形容為「千杯不醉的蜜汁」：你可以一直喝不會醉，但過量的果糖對肝臟的負擔，不亞於酒精。 八大類飲食有益肝臟健康 我們常常聽到「均衡飲食」，除了是脂肪、蛋白質與碳水化合物三大類營養素保持均衡，更代表身體需要許多「微量營養素」，他們並不負責補充身體所需能量，但是卻能幫助身體正常運作，或是排除毒物、預防疾病。以下列出與肝臟功能有關的眾多營養素：植化素、膳食纖維、辛香料、omega3脂肪酸、大豆蛋白、綠茶、維生素E、膽鹼。 植化素 植物中含有多種化學物質，為了保護植物免受紫外線、有害物質或害蟲的侵襲，這些物質統稱為「植化素」。 植化素雖然不一定是人體生理運作必需，但卻可能對健康有多助益。日本資深營養師足立香代子指出，植化素大多具有絕佳抗氧化能力，具預防老化、促進代謝、增強免疫力等效果。美國克里夫蘭診所營養諮詢部主任克里斯汀．柯爾派翠克指出，吲哚類、茄紅素、木酚素、白藜蘆醇等對增進肝臟健康效果特別顯著，還能預防癌症與心臟病。 值得一提的是花青素，不僅可預防肝臟脂肪堆積與發炎，還能協助脂肪抗氧化。黑莓、接骨木莓、覆盆子、黑葡萄和茄子的表皮都有花青素。 另外，研究發現槲皮素能改善高脂飲食所造成的肝臟損傷，特別是造成脂肪堆積的部份；槲皮素還具有抑制C型肝炎感染的效果。柑橘類、蘋果、洋蔥、巴西里、橄欖油、葡萄與深色莓果都含有豐富的槲皮素。 膳食纖維 膳食纖維分為水溶性與非水溶性兩種，柯爾派翠克指出兩者不僅直接影響腸道運作，對肝臟健康都有幫助。水溶性膳食纖維有助降低體內膽固醇含量與整體心臟病風險，2007年一項研究發現，水溶性膳食纖維讓肝指數、BMI、腰圍、胰島素阻抗與膽固醇都有所下降。 研究也發現攝取充足的膳食纖維能降低二型糖尿病風險，較易控制三酸甘油酯的含量，容易控制體重，這些都有助於肝臟健康。常見的水溶性膳食纖維食材有白蘿蔔、牛蒡、蕈菇類、昆布、蘋果、草莓與蒟蒻，非水溶性膳食纖維有蔬菜、全穀類、豆類、海藻類、可可等。 【延伸閱讀】 此為《早安健康》11月號《逆轉脂肪肝》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～

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工商時報【譚有勝╱綜合報導】大陸今年實施塑膠垃圾進口禁令，引發各國不知該如何處理塑膠垃圾，美國今年上半年將塑膠垃圾轉而出口至泰國、馬來西亞、越南等國家。最新研究顯示，美國今年上半年便向泰國出口91,505公噸的塑膠垃圾，年增20倍。大陸從去年7月宣布將禁止各國塑膠垃圾入境，今年1月1日起正式實施。英國衛報報導，隨著大陸禁運外國垃圾後，美國今年起開始將塑膠垃圾轉向東南亞國家出口。另據研究顯示，2017年，美國向中國大陸和香港共出口70％以上的垃圾，這些垃圾已開始逐步由東南亞國家接收。譬如，在2018年上半年，美國出口的塑膠垃圾有將近一半被運往泰國、馬來西亞和越南。綠色和平組織旗下的媒體「出土」（Unearthed）引用美國商務部數據顯示，2018年上半年，美國塑膠肥料出口量從去年的949,789公噸減少到666,780公噸，下降了三分之一。尤其隨著大陸塑膠垃圾禁令在今年1月上路後，與去年同期相比，今年上半年美國對大陸出口的塑膠垃圾大幅減少92％，美國對香港的垃圾出口量減幅也達77％。同一時間，美國今年起向東南亞地區大量出口塑膠垃圾。今年上半年，美國向泰國出口了91,505公噸的塑膠垃圾，相較去年同期約4千公噸相比，增幅達20倍。美國向馬來西亞出口的塑膠垃圾則達到157,299公噸，增幅約為373％。美國對越南的出口垃圾量則為71.220公噸，增幅46％，顯見東南亞已逐步成為美國最大的塑膠垃圾去處。美國綠色和平組織海洋運動主任霍切瓦爾（John Hocevar）直言：「美國公司並不是在為自己的浪費行為負責，而是利用缺乏監管的開發中國家來保護自己。」他進一步指出，美國出口海外的塑膠垃圾包括塑膠瓶、塑膠袋和食品包裝等，均為含有化學物質的廢料。霍切瓦爾表示，大陸不再接受塑膠垃圾，顯示全球塑膠垃圾危機的嚴重程度。當歐美民眾將塑膠用品投入環保箱時，多數人以為該物品已回收，事實上這些垃圾都運往大陸或東南亞，在當地焚燒或掩埋。